Ibu adalah pengurus kehidupan terbaik.
Dari kejutkan bangun pagi, memasak, susun jadual harian, appoinment dengan doktor, ingat jadual kelas tambahan anak, hantar dan ambil anak sekolah, jadi pakar motivasi, jadi jururawat, tenangkan anak-anak yang bergaduh, selesaikan konflik anak dan sibuk dengan kerja sendiri lagi di pejabat untuk membantu suami mencukupkan keperluan keluarga- seolah-olah semua kerja ibu yang buat.
Namun begitu, ada harga yang perlu di bayar.
Ada bukti mengatakan wanita pada waktu ini menghadapi tekanan yang lebih tinggi berbanding semasa dia bujang.
Dengan semua tanggungjawab yang terpikul di bahunya, dia menjadi sangat penat dan tertekan.
Tekanan ini menyumbang kepada masalah tidur, yang kemudian berjangkit menjadi tekanan emosi, isu di tempat kerja dan kenaikan berat badan.
Laporan daripada Persatuan Psikology Amerika (2006) mengatakan wanita lebih terjejas oleh tekanan berbanding lelaki lalu membentuk tabiat tidak sihat seperti pemilihan pemakanan yang teruk, merokok dan tidak ada aktiviti yang dilakukan untuk mengurangkan stress.Ada kajian mengatakan stress di kalangan ibu-ibu ini memberi kesan kepada kesihatan fizikal mereka berbanding dengan lelaki.
Tindakbalas Stress
Tindak balas stress, yang selalu dirujuk kepada 'respon lawan-atau-lari' sebenarnya adalah sebahagian daripada sistem saraf autonomik kita; dan juga adalah satu tindak balas yang rapid dan automatik terhadap ancaman fizikal atau mental.
Contohnya, apabila kita di kejar oleh perompak. Otak kita hasilkan tenaga, kelajuan dan fokus kepada kita sama ada untuk kita melawan atau kita lari laju laju.
Apabila kita berhadapan dengan sesuatu ancaman, satu bahagian kecil dalam otak (hipotalamus) menghidupkan 'alarm' dalam badan kita. Dengan kombinasi saraf dan signal hormon, 'alarm' ini akan meransang kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stress iaitu adrenalin dan kortisol.
Adrenalin meningkatkan degupan jantung, menaikkan tekanan darah, dan menggerakkan nutrien tenaga (glukos, asid amino dan asid lemak) dari simpanan tubuh.
Kortisol (hormon utama stress) menaikkan kadar gula darah, menggalakkan pengambilan sugar di sel otak, serta meningkatkan keperluan asid amino untuk memperbaiki tisu tubuh.
Kortisol juga berfungsi menghentikan fungsi tubuh yang tidak perlu semasa stress akut seperti tindakbalas imun, proses penghadaman, sistem reproduktif dan proses pembesaran.
Tindak balas stress adalah normal dalam tubuh kita dan ia dikawal secara automatik. Apabila krisis berakhir, degupan jantung kembali normal, tekanan darah semakin stabil dan sistem lain berjalan seperti biasa.
Selain stress akut, tubuh kita turut di ancam oleh ancaman psikologi yang kronik contohnya seperti tekanan di tempat kerja dan rumah, konflik dengan keluarga atau rakan, perubahan besar dalam hidup seperti kematian dan perceraian, juga turut mencetuskan alarm yang sama.
Kesan stress kepada kesihatan fizikal
1. Fungsi penghadaman
Apabila stress, seseorang akan kerap mendapat cirit birit, sakit perut atau juga sembelit. Ini kerana semasa stress aliran darah ke bahagian penghadaman menurun, hormon tekanan mula memperlahankan pelepasan asid gastrik dan mengosongkan gastrik.
Hormon yang sama turut meningkatkan aktiviti di usus kecil. Stress mampu menyebabkan IBS (Irritable Bowel Syndrom) yang mana gejalanya termasuk sakit abdomen, kembung perut, sembelit atau cirit-birit.
2. Tindak balas Imun
Sistem imun kita ni sangat kompleks. Ia perlu seimbang antara sistem yang bertindakbalas terhadap ancaman fizikal, ancaman emosi, juga terhadap jangkitan yang merosakkan sel.
Apabila berhadapan dengan ancaman fizikal akut contohnya seperti luka, sistem imun bertindakbalas dengan cepat dengan menghasilkan bahan inflamasi di sekeliling luka.
Tetapi, apabila kita menghadapi ancaman stress kronik, sistem imun yang sama tidak berfaedah kepada kita. Bahkan ia juga turut menghadapi tekanan lalu menyebabkan kita lebih mudah mendapat jangkitan.
Satu keadaan di mana sistem imun menghadapi masalah, ia boleh menyebabkan penyakit autoimun di mana sistem imun menyerang sel badan kita sendiri.
Contoh penyakit autoimun ialah SLE (lupus), RA (rheumatoid athtritis), multiple sclerosis, serta penyakit tiroid yang mana ia kerap menyerang wanita berbanding lelaki.
3. Kesan terhadap sistem saraf dan kardiovaskular
Pengaktifan hormon stress yang kronik boleh meningkatkan kadar degupan jantung, menaikkan tekanan darah serta lipid (lemak seperti kolesterol dan trigliserida) dalam darah. Kesemua ini boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu. Jika respon lawan-atau-lari tidak pernah 'tertutup', sisa atau by-products daripada kortisol akan menyumbang kepada keadaan kemurungan (depresi) dan rasa cemas (anxiety).
Stress kronik turut memberi kesan kepada memori otak.
4. Tidak cukup tidur
Tidur sangat penting kepada kesihatan seorang wanita. Apabila wanita mempunyai bayi kecil atau anak-anak yang sakit, tidurnya akan terganggu. Kronik stress dan rasa cemas atau anxiety kerap mengganggu apabila tidak cukup tidur.
5. Obesiti dan kenaikan berat badan
Stress kronik serta masalah tidur boleh beri kesan kepada kenaikan berat badan. Hormon kortisol memainkan perana dalam pengumpulan sel lemak pada kawasan abdomen.
Saiz yang besar terutama pada kawasan perut boleh menyebabkan kenaikan paras gula dan berisiko mendapat diabetes serta sakit jantung.
Masalah tidur boleh memberi kesan kepada hormon metabolik yang mengawal selera.
Kajian demi kajian telah menunjukkan masalah tidur berupaya menyebabkan:
- peningkatan hormon ghrelin
- penurunan hormon leptin
- kenaikan selera makan
- kenaikan berat badan
6 Cara Terbaik Menguruskan Stress
1. Kenal pasti punca stress
Sama ada isu perkahwinan, kewangan, kerjaya, kesihatan atau lain-lain. Apabila kita tahu punca yang menyebabkan kita stress, kita akan belajar menguruskannya dengan lebih baik.
2. Sediakan masa untuk ketenangan (me time)
Jika mampu, apa salahnya ambil cuti dan bercuti untuk tenangkan fikiran. Jika tidak, cukup dengan hanya 10 minit sehari.
Dalam masa 10 minit ini, duduk diam, bernafas dengan baik dan teratur dan cuba 'betulkan' semula fikiran kita.
Ambil buku dan pen serta catatkan semula kejayaan, kemenangan atau apa saja perkara yang buat kita gembira dan bersyukur walaupun ia hanyalah perkara kecil.
3. Pastikan ambil nutrisi yang cukup
Nutrisi yang baik melalui pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk mengurangkan stress berlebihan.
Datuk Dr. Mohd Fadzillah Kamsah juga sangat menekankan pengambilan makanan yang bagus untuk otak dan mental kerana ia sangat berkait rapat.
Pastikan kita ambil cukup sumber protein, karbohidrat, vitamin, mineral, asid lemak penting untuk tenaga, mental yang fokus, dan kestabilan emosi.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur bukan saja boleh sebabkan berat badan naik, dan rasa lesu, bahkan boleh menyebabkan sakit, demam bahkan kemalangan.
Cubalah untuk tidur pada masa yang tetap setiap hari. Elakkan minum kopi, atau makan hidangan yang berat sebelum tidur.
5. Cara hidup aktif
Active lifestyle dapat membantu mengurangkan stress dan memperbaiki masalah tidur. Ia juga akan bantu kita kawal selera makan, dan membakar kalori untuk mengekalkan berat badan sihat.
Senaman juga dapat menguatkan sistem kardiovaskular kita- menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol dan trigliserida serta mencegah risiko sakit jantung dan strok.
6. Ambil suplemen
Penuhkan kelompongan nutrisi dengan multivitamin/ multimineral yang seimbang. Amalkan vitamin B complex, vitamin C, vitamin E, kalsium, magnesium, vitamin D, Omega 3.
Juga boleh amalkan meminum teh yang kaya dengan antioksidan untuk tingkatkan fokus, dan fungsi mental.
Bukan senang nak jadi ibu, apatah lagi ibu tunggal.
Kita perlukan lebih kesabaran, kasih-sayang dan disiplin untuk menghadapi hari-hari yang mencabar, menghadapi kerenah anak-anak yang membesar dan tuntutan hidup.
Paling utama ialah kita menjaga dan menyayangi diri sendiri, barulah boleh menjaga dan menyayangi orang lain.
Sama ada isu perkahwinan, kewangan, kerjaya, kesihatan atau lain-lain. Apabila kita tahu punca yang menyebabkan kita stress, kita akan belajar menguruskannya dengan lebih baik.
2. Sediakan masa untuk ketenangan (me time)
Jika mampu, apa salahnya ambil cuti dan bercuti untuk tenangkan fikiran. Jika tidak, cukup dengan hanya 10 minit sehari.
Dalam masa 10 minit ini, duduk diam, bernafas dengan baik dan teratur dan cuba 'betulkan' semula fikiran kita.
Ambil buku dan pen serta catatkan semula kejayaan, kemenangan atau apa saja perkara yang buat kita gembira dan bersyukur walaupun ia hanyalah perkara kecil.
3. Pastikan ambil nutrisi yang cukup
Nutrisi yang baik melalui pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk mengurangkan stress berlebihan.
Datuk Dr. Mohd Fadzillah Kamsah juga sangat menekankan pengambilan makanan yang bagus untuk otak dan mental kerana ia sangat berkait rapat.
Pastikan kita ambil cukup sumber protein, karbohidrat, vitamin, mineral, asid lemak penting untuk tenaga, mental yang fokus, dan kestabilan emosi.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur bukan saja boleh sebabkan berat badan naik, dan rasa lesu, bahkan boleh menyebabkan sakit, demam bahkan kemalangan.
Cubalah untuk tidur pada masa yang tetap setiap hari. Elakkan minum kopi, atau makan hidangan yang berat sebelum tidur.
5. Cara hidup aktif
Active lifestyle dapat membantu mengurangkan stress dan memperbaiki masalah tidur. Ia juga akan bantu kita kawal selera makan, dan membakar kalori untuk mengekalkan berat badan sihat.
Senaman juga dapat menguatkan sistem kardiovaskular kita- menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol dan trigliserida serta mencegah risiko sakit jantung dan strok.
6. Ambil suplemen
Penuhkan kelompongan nutrisi dengan multivitamin/ multimineral yang seimbang. Amalkan vitamin B complex, vitamin C, vitamin E, kalsium, magnesium, vitamin D, Omega 3.
Juga boleh amalkan meminum teh yang kaya dengan antioksidan untuk tingkatkan fokus, dan fungsi mental.
Bukan senang nak jadi ibu, apatah lagi ibu tunggal.
Kita perlukan lebih kesabaran, kasih-sayang dan disiplin untuk menghadapi hari-hari yang mencabar, menghadapi kerenah anak-anak yang membesar dan tuntutan hidup.
Paling utama ialah kita menjaga dan menyayangi diri sendiri, barulah boleh menjaga dan menyayangi orang lain.
-Puan Suhaila-
Pengedar & Konsultasi Nutrisi Shaklee
ID: 868994
6 Akibat Jika Isteri Mengalami Stress Dan Tekanan Berlebihan
by
suhaila
on
Februari 12, 2019
Ibu adalah pengurus kehidupan terbaik. Dari kejutkan bangun pagi, memasak, susun jadual harian, appoinment dengan doktor, ingat jadual ...
